周末对于都市中繁忙的上班一族来说，无疑是永远期盼的幸福日子。但现在都市中越来越多的上班族在如何度周末的问题上产生了分歧。有些人一到周末就蒙头大睡，而另外一些人则大吃大玩，一到工作时就无精打采。因为平常都在高度紧张的工作状态下，突然间从工作的状态中停下来，面对轻松的生活环境，一般都会产生不适应的状况。到了周末，她们情绪低落，心情郁闷，一下子变得无所适从，有时候甚至感觉比上班还要累。这种症状被称为"周末综合征"。
近年来，它越来越多地困扰着现代的白领一族，一般发生在周末相对轻闲，而平时工作又比较紧张的年轻人身上，职业女性中的单身一族受其危害十分严重。
典型案例一：
单身贵族姚小姐是一位公关公司的公关主管，因为平时工作非常紧张，经常应酬，精神总处在一种长期压抑的状态中，工作的时候每天都盼望着周末到来。一到周末，姚小姐就拒绝任何应酬，亲戚朋友也一概不见。把手机关机，然后蒙着被子倒头大睡，连着睡上两天两夜，睡得昏天黑地，一想到睡完就要上班，又要投入到紧张的工作中去，姚小姐更郁闷了，久而久之竟然患上了抑郁症。
典型案例一：
单身贵族薄小姐是一位在机关上班的办公人员。虽然是一位公务员，但是薄小姐周围却围着一圈不是在外企小资，就是在媒体工作的朋友。于是，她每天都在想着这个周末该怎么去玩。经常两天三夜都不回家。尽管在玩的时候很高兴，但是一旦到周末即将结束的时候，一种焦躁不安的感觉就产生了：这个周末过得太没有劲，应该有更好的方式过这个周末，又浪费了一个周末。但是到了下个周末，薄小姐还是一如既往地选择通宵达旦。
案例中的姚小姐和薄小姐都是"周末综合征"的受害者。因为平日工作的压力促使她们渴望周末有一种"歇斯底里"般的发泄方式，但是可能是由于现实方面的原因，又无法轻易找到这种发泄的方式，于是就造成了"周末综合征"。"周末综合征"是伴随着现代社会发展而出现的新病症。它与社会生活的快节奏有关，更与人们长期反复出现的心理紧张因素有关，属于一种心理障碍，是现代文明病的一种。
一般来说，以下几种女性易受"周末综合征"的侵扰：
移居他乡者：一个人在他乡或者异域，语言、文化及饮食背景的不同，很容易在工作之余的周末患上此症。尤其一到周末看到周围人共享天伦之乐，焦躁情绪会尤为突出。
长期两地分居的夫妻：由于经常不能在一起，常常会产生莫名的抑郁情绪，尤其到周末会感到孤独烦躁、心神不宁。
学校里的人：如教师、学生。由于受升学率、成绩的影响，许多人在周一至周五，精神高度紧张、疲惫，周末放松下来反而不适。
离异独居女性：独居会加重悲戚的心境，尤其是在周末节假日。
白领女性：由于社会竞争加剧，生活节奏加快以及自己期望过高等多种因素，白领女性成为此症的高发人群。
心理专家告诉你--轻松度周末
"周末综合征"确实影响了很多的职业女性，让她们不能够在周末养精蓄锐，为下一周的工作做好准备，反而带来了很多令人苦恼的麻烦和问题。有关专家认为，周末只是一个让大家能够合理休息的日子，不要对周末期望过高。有的时候，期望过高对自己来讲反而是一种压力。顺其自然，结合自己的实际情况积极参与各项活动，不要把自己闷在家里，但是也不要连着几天都高频率地活动，还是要留有让自己休息的余地。要学着让自己拥有一个轻松的周末，对此，我们可以注意以下几点：
☆ 注意培养乐观情绪
在周末觉得生气、苦闷和悲哀时，可暂时回避一下，努力把不快的思路转移到令人愉快的方面，培养自己积极乐观的情绪，同时尽量建立起自己的社交圈，多与朋友、同事交流、沟通。尽可能与亲朋好友谈心，了解他们的甜酸苦辣、悲欢离合。
☆ 适当外出旅游
如果精神压力确实很大，应该在周末安排出游来放松自己。不过，在周末出游时应注意外出时的自我保护与调适，比如不要把旅游行程安排得过满，以免使自己过于紧张；注意及时休息，补充体能；易失眠者应该在睡前喝些牛奶等健睡品；充分利用旅馆的条件，多洗热水澡；长时间乘坐火车、轮船等交通工具时，应每隔一两个小时便在车厢里或甲板上来回走动一段时间，活动活动筋骨、做做深呼吸，以减轻旅途带来的身心疲劳。另外，出游时随身带些镇静药也是非常必要的。
☆ 轻声啜泣
有不少心理学家认为，哭一哭是有好处的，所以在周末觉得生气、苦闷和悲哀时，不妨轻声啜泣，但不宜大号，同时想像痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。
☆ 亲近宠物。
有意饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物及有意栽植花、草、果、菜等，有时能起到排遣烦恼的作用。
☆ 音乐治疗
音乐可以使人心情放松，在愉悦的氛围中忘却那些不愉快的事情。转移视线，能达到平衡心理的功效，有时能起到排遣烦恼的作用。
☆ 食疗法
"周末综合征"也可以采用一些食疗法，这样可以缓解压力，舒缓抑郁的情绪。对此我们可以参考以下两种食谱：
红枣布丁
原料：红枣250克，白糖100克，淀粉150克，淡乳500克，蜂蜜50克。
做法：
1、将红枣放入锅中煮烂，去皮，去核，留肉，留汁待用；
2、把白糖，蜂蜜，淀粉慢慢放入红枣汁中煮开，边煮边搅以免粘锅结块；
3、将淡乳与枣肉倒进锅中搅匀；
4、冷却后放入冰箱中待用。
特点：深红色泽，细嫩柔软。
备注：淡乳可用鲜奶代替效果更好，此品色泽深红，有补脾健胃之功效。
冰糖银耳豆浆
原料：银耳10克，黄豆55克，冰糖50克，清水适量。
做法：
1、将银耳洗净，用温水浸泡至发软，择成小朵；
2、将黄豆浸泡6～16个小时；
3、用豆浆煮熟加入冰糖即成。
看了以上几种方法，你是否对治愈自己的"周末综合征"充满了信心。给自己一些信心，一些乐观快乐的情绪，要相信：周末是可以轻松度过的。
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