星期一，疲倦是否特别喜欢拜访你？星期一，你是否精神恍惚甚至手足无措？星期一你是否经常食欲不振，周身酸痛？星期一，你是否注意力总是不能够集中，工作和学习效率非常低……据了解，星期一迟到者增多、看病者增多、疲劳者增多……而"星期一综合征"正在袭击越来越多的职场女性。
典型案例：
今年28岁的方小姐在银行上班，她说，星期一是个让人头皮发麻的日子。她这样叙述说：
"说起星期一，我早有话要说了。每到星期一，我总是进入不了工作状态，心情会莫名其妙地烦躁不安，而且感到头晕，胸闷，脑胀，注意力总也不能集中……想起行长要讲话，想起主任要总结上一个星期的业务成绩，还要布置本周的业务量等，我的头皮都发麻。再加上手头上还有上周留下来没处理完的工作，还有几个没有搞定的客户，要和他们进行没完没了的谈判，我心里就一阵阵地发怵。想想这个星期还有5个艰辛的工作日，我就有点打不起精神。在星期一我总觉得同样是8小时的工作时间，却好像无形中延长了许多，对千头万绪的工作越来越没耐心，头晕乎乎的，懒懒地好不容易拖到下班。赶快回家或找个地方好好放松一下吧，星期一对我来说，实在是太紧张了。我想，要是永远没有星期一，该多好啊！
今年36岁的范女士，在一家新闻单位上班，提起星期一综合征，她这样说道：
"说实话，星期一对我来说，确实比较难过。像我们单位，每到周一，要将下一周的卡通构思情况在例会上报出来。然后，通过层层审核认可，方可有这一周的工作量。所以，每到星期天的下午，我就不敢出去了，要闭门构思啊！当然，星期一有时候做什么事也打不起精神，因为没有想到好的卡通构思，每当遇到这种情况，我就不停地看表，希望时间快点过去。回到家里再绞尽脑汁想啊想啊！你说，星期一能不难过吗？"
"星期一综合征"的原理，被认为是巴甫洛夫学说的"动力定型"。对于很多人来说，人们从周一到周五总是全神贯注地工作和学习，把其他事情全都放在了一边，形成了学习和工作相适应的"动力定型"。而到了周末，平时被置之度外的事情被提上议事日程，有的忙于纷繁芜杂的家务，把楼上楼下里里外外来个大清扫；有的则趁双休日玩个痛快，逛商店、游公园、看录像等；而有的则是走亲访友，家人团聚……这样就把原来建立的"动力定型"破坏了。等到星期一，必须全身心重新投入于工作，这时就难免出现或多或少的不适应现象，即所谓的"星期一综合征"。据了解，星期一综合征覆盖面广，虽然传播速度一般，危害等级却达到四星。有将近80%的人怀疑自己患有"星期一综合征"，其中职业女性占了绝大多数。
心理专家告诉你--如何让"星期一综合征"远去
对于绝大多数人来说，星期一通常是心理和身体的双重"过渡期"，又是一周的"开始期"，所以更容易引起一阵难以摆脱的困倦，那么如何让"星期一综合征"离我们远去呢？我们可以采取以下几点建议：
1、上班的前一天不要安排过于刺激或者高度兴奋的活动，防止因突然难以适应而导致的紧张不安情绪。另外可以有意识地做一些与工作相关的活动，一定要抽出半天时间好好思考第二天的工作情况，周日的晚上将周一所有的事情都调理好。
2、双休日最好能以休息为主，适当增加比平时多一些的娱乐，适当地进行一下亲友互访或家人团聚，适当增加比平时多一些的家务等等，旧的动力定型就不会被过大的破坏，下周重新建立或恢复时就比较容易。而"星期一综合征"很可能就不会出现，即使出现，症状也会是轻微的，不会过多影响工作和学习。因此，消除"星期一综合征"的根本是双休日尽可能过得轻松愉快，不要与正常地工作日出现过大的反差。
3、星期一早上最好能够早点起床去单位，这样挤车的人不会很多，可以让自己有一份平静的心情，不至于因为拥挤而让自己感到烦闷。同时不要让周末的结尾更为自己留下无穷的回味。这样，当肌体处于一种兴奋饥渴的状态时，星期一的工作就会显得很诱人！
4、可以在周一工作之前想一想这个礼拜值得兴奋的事情，比如自己做的一个项目已经进入尾声；而且是月末，这个礼拜要发工资；还有多年不见的好友这个星期要出差来自己所在的这个城市……想一想，多给自己一点心理暗示，就会让星期一的心情愉快点。
5、职业女性往往在周一到周五忙于工作，无暇顾及自己的家庭卫生，每到周末，就会来一次大清扫，做一个"清洁狂"。这样会加重心理和身体的负担，会在星期一的时候睡眼惺忪、头重乏力、思维短路……所以最好戒除这一点，卫生应从每一天做起。
6、可以尝试运用自我放松活动来减轻"星期一综合征"的症状：
舒适地坐在沙发或椅子上，把休息的意念送到全身各部位。
松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；松弛到肩部后，再转向两手指
全身松弛下来后，转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。然后缓慢而自然地向体内进气，使肚脐向背部靠近，然后吐气。
呼吸要尽量缓慢些，心中可以想："真舒服！"或"我飘浮在天空，悠闲极了！"这时，"星期一综合征"就会得到一定的缓解。
所以每一个职业女性要意识到"星期一综合征"给自己带来的危害，不要总是抱怨，要学会积极地暗示和调节，这样"星期一综合征"才会离自己越来越远，而自己也将会拥有一个简单、快乐而充实的星期一。 |
